헬린이들에게 고민이 되는 단백질 보충제, BCAA, 아르기닌, Prework out 대체 그게 뭔데? 단백질쉐이크 추천 (1)

어느덧 40대가 돼버린... 나.

20대의 탄탄한 근력을 되찾을 수는 없지만 나도 얼마 전 개인 PT라는 것을 받아 보았고

헬스장에 진열된 엄청난 보충제 통들을 보고 궁금해졌다.

막상 구매하려고 보니 대체 뭐가 뭔지....

단백질보충제가 그렇게 중장년층에게도 중요하다고 하는데 좋아 보이는 외국제품들은 넘쳐나고  나에게도 선택장애가 찾아오기 시작했다. 

최근 구매대행 스토어도 오픈한 겸 제대로 제품들을 알아보기로 맘먹고 파보기로 했다.  

 

 

Protein, 단백질은 왜 중요한 건데? 

 

단백질은 근육 회복과 성장에 필수적인 영양소라고 할 수 있다. 단백질은 인체의 조직과 세포를 구성하는 성분으로 특히 근육, 피부 등 인체에서 가장 필요한 구성을 만드는 요소라고 볼 수 있다. 인슐린을 포함한 다양한 호르몬들의 생성에 중요한 역할과 효소 등 영양소 운반에도 중요한 역할을 하기 때문에 충분한 양의 단백질을 섭취하는 것이 중요할 것이다. 

 

 

일반식보다 왜 단백질 보충제를 섭취할까?

 

단백질 보충제는 시중에 파우더, 바, 바로 마실 수 있는 쉐이크와 같은 다양한 형태로 제공된다.

특히 식이 제한이 있거나 음식만으로 단백질 요구량을 충족하는 데 어려움을 겪고 있는 경우엔 단백질 섭취를 늘릴 수 있는 이런 편리한 방법이 좋을 것이다. 항암치료를 하는 이모도 단백질파우더를 꾸준히 복용하시는 것을 보곤, 아 정말 필요한 제품이구나 하고 느꼈었다.

 

근육 성장의 극대화와 동시에 근육 분해를 최소화하기 위한 정확한 타이밍을 잡으려면 유청 단백질이 안성맞춤이라고 한다. 일반 음식이나 우유, 카제인 단백질은 체내 흡수 시간이 3~6시간으로 느린 반면 유청 단백질은 흡수 시간이 15~30분 정도로 빠르다는데.... 또한 근육 합성에 큰 역할을 하는 류신 비율을 이상적으로 가지고 있어, 근육 성장을 위한 환경을 만드는데 가장 이상적이라고 한다. 

 

주변에선 고품질 분리 유청 단백질 또는 식물성 단백질 블렌드 선택을 추천했다. 나 같은 짐린이 초보자를 포함하여 모든 연령대의 개인에게 적합하다고 하던데... 오오....

 

언제 먹으면 좋을까? 그리고 섭취량은?

 

신기하게도 우리 몸은 수면을 하는 시간 동안 카타볼릭 (이화작용) 상태가 되고 이때 각각 효소들이 분해되어 에너지로 방출이 되며 근손실이 시작된다고 한다. 따라서, 일어난 직후 카타볼릭의 몸 상태를 아나볼릭 (동화작용)한 상태로 바꾸는 것이 중요한데 바로 단백질의 섭취를 통해 이 작용이 이뤄지게 되고, 그렇다면 최적의 시간은?

바로 아침 기상 후 단백질 파우더 한잔을 하는 것이라고 하며 또는 운동직후에 단백질 섭취를 권장한다고 한다.

 

나도 그럼 이제부터 MZ들처럼 

거대한 프로틴 통 하나 사서 쉐이커에 흔들어보고 ㅋㅋㅋ 신나게 운동 다니면서 한 컵 씩 해봐야겠다. 

 

요즘 흔히들 많이 먹는 제품 브랜드는 다음과 같다. 

• 신타 6 아이솔레이트 : 가수 분해된 아이솔레이트 프로틴이 들어가서 몸에 흡수가 빠르다는 장점! 

• 다이타마이즈 아이소100: 다양한 맛으로 유명하고, 유당분리한 유청단백질로 속이 민감한 사람들도 즐길 수 있는!

• 엑스텐드 프로 웨이 아이솔레이트 : 역시 순수유청단백질이며, BCAA가 함유되어 필수 아미노산 섭취까지 한 번에!

 

이 중에 직접 골라보고 한번 먹어보는 것을 추천한다.

대부분 초코맛이 무난하고 맛있다고 하는데, 나 역시 괜찮으면 부모님에게도 선물로 한통 선사하려고 한다.

 

BCAA제품은 다음화로....헉헉....